烧壶热水泡杯茶，是很多人每天的小确幸。但你知道吗？喝茶不仅能解渴提神，选对量、喝对茶，还能护大脑、抗衰老！最近两项权威研究告诉你：每天3杯茶（约600毫升），好处竟然这么多！

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每天3杯绿茶，大脑老得慢

2025年1月《自然》子刊的研究发现：喝绿茶有益于大脑健康！分析发现，随着每天绿茶消费量的增加，白质病变体积逐渐下降，与每天1杯（200毫升）相比，每天饮用3杯（600毫升）的人，脑白质病变体积显著降低了3%。①

🤔️什么是脑白质病变？

简单说，这是大脑小血管出问题的信号，与认知能力下降、血管性痴呆和阿尔茨海默病有关。而绿茶中的“儿茶素”（一种天然抗氧化成分）能抗炎、保护神经，帮我们预防认知衰退。

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每天3杯茶，抗衰老效果翻倍

除了护脑，喝茶还能延缓衰老！2024年四川大学在《柳叶刀》子刊发表的研究指出：每天喝3杯茶（约6-8克茶叶）的人，生物衰老速度最慢。②

不管之前是否喝茶，只要开始养成喝茶习惯，就能看到身体衰老速度变慢的效果。

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小贴士：喝茶牢记5个“不”！

不喝烫茶：超过65℃的茶会伤食道黏膜，等放温了再喝

不喝浓茶：浓茶容易心慌、影响睡眠，茶叶适量就好

不空腹喝茶：空腹喝可能刺激胃，饭后1小时再喝更稳妥

不喝“串味茶”：茶叶吸附性强，别用有异味的杯子泡

不饭后立即喝：饭后马上喝茶会影响铁、蛋白质吸收，隔半小时再喝每天3杯茶（约600毫升），选对自己体质的茶，避开5个禁忌，既能享受茶香，又能护大脑、抗衰老！快转给爱喝茶的家人朋友，一起喝出健康吧～

参考文献：①Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia. npj Sci Food 9, 2 (2025).②Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies.The Lancet Regional Health–Western Pacific, Volume 42, 100955,January 2024