0糖0卡的饮料真的健康吗?人民日报:推荐喝白开水、淡茶...
发布时间:2022-04-12 09:35 作者:媒介部
说起市面上的饮料,那可谓是五花八门。尤其是近几年无糖饮料的兴起,主打“0糖0卡”的宣传似乎拯救了无数饮料爱好者,但是,0糖0卡真的就健康了吗?
近来,人民日报发文称,专家表示:因为添加糖醇类甜味剂,在代谢过程中0糖0卡饮料会对肝脏和神经系统产生负担。这类饮料中的磷对骨骼发育和肾脏功能不利,钠对控制血压不利。
专家推荐的健康饮料包括:白开水、淡茶、不过量添加植脂末和糖的咖啡,但要注意饮用量。
除了以上所说的0糖0卡饮料之外,还有我们日常所说的一般饮料,如碳酸饮料、功能饮料、果汁饮料等。其实在此之前,就有许多科学研究表明,喝饮料会对人体产生危害。
01、人工添加剂影响儿童智力发育
市面上售卖的各种饮料一般都含有防腐剂、人工色素等添加剂。长期饮用含有这些的饮料对人体的健康不利,这点在儿童的身上表现尤为明显。一项调查表明,人工合成色素会影响儿童智力发育,常饮果汁少喝水的孩子,常常食欲不振、多动、脾气乖张、身高体重不足。
02、伤肾
饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2,这些饮料普遍为高度酸性,饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官,长期过度喝饮料,会给肾脏带来负担,增加肾脏损伤的概率。
03、伤害肠胃
饮料喝多了,会影响食欲,甚至造成胃肠功能紊乱,导致脾胃虚寒。碳酸饮料含有气体,即二氧化碳,二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀、降低食欲,而减少日常饮食摄食。
04、降低营养素摄入量
研究表现,喝甜饮料多的人,膳食纤维的摄入量通常会减少,淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外,多喝甜饮料的人,整体上维生素和矿物质也会摄入不足。
05、导致贫血
碳酸饮料中的磷酸会阻碍铁质的吸收,铁是制造血液的主要材料之一,一旦铁质不够,会引起缺铁性贫血。正在快速生长发育的孩子们,也正需要足够的铁质来快速造血。果汁饮料中的果糖还会阻碍人体对铜的吸收,而铜的缺乏将会影响血红蛋白的生成,从而导致贫血。
06、含糖量过高,带来多重危害
①导致肥胖
一般的饮料都含有糖分,卡路里很高,非常容易导致肥胖。例如一罐355 c.c.的可乐,大约含有35 公克糖,相当于140 卡热量,相当於半碗饭的热量。
②增加患糖尿病的风险
一项对91249名女性追踪8年的调查发现,每天喝1听以上甜饮料的人,比每个月喝1听以下的人,患糖尿病的危险会翻番。而且,即便喝甜饮料没有增重的人,在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下,仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
③易患龋齿
饮料里含有大量的糖分,也是龋齿的罪魁祸首。牙齿主要由钙、磷等矿物质组成,当牙齿的酸性成份达到和低于5.5时,牙釉质这一外层坚硬组织会被腐蚀。长期大量被酸物质侵蚀,牙齿就会被腐蚀变薄,牙釉质丧失,牙本质露出,牙齿丧失保护层后,就很容易发生龋坏。
既然喝饮料有如此多的危害,那么我们在日常生活中应该如何摄取足量水分来保持健康呢?
01、喝白开水
水是人体必不可少的成分。经科学研究表明,人体的水分占比,幼儿为77%;成年男性为60%-65%;成年女性为52%-58%。
一般来说,人每天要喝够8杯水。经过煮沸后的白开水不仅解渴,而且最容易透过细胞促进新陈代谢,调节体温,增加血液中血红蛋白含量,增进机体免疫功能,提高人体抗病能力。不仅如此,多喝白开水还能使皮肤补足水份,有光泽;坚持每天起床后喝一杯白开水,还可以起到润肠通便的效果。
02、喝茶
茶是来自于自然,十分健康的饮品。据现代科学分析和鉴定,茶叶中含有450多种对人体有益的化学成分,如叶绿素、维生素、茶多酚、蛋白质、氨基酸、矿物质等,对人体都有很好的营养价值和药理作用,有着天然保健的作用。
另外,我国的六大茶类含有的茶品众多,每种茶的口感不同,绿茶的清透、红茶的醇和、黑茶的醇厚……不同的人可以根据自己的需求选择不同的茶。
03、多吃新鲜蔬果
除了液体的水和饮品,固体的食物也能补充人体必需的水分。固体食物中的水分含量各有不同,并且食物的重量、体积、保存方法和时间均影响其中的水分含量。固体食物中的水分含量相对还是较高的,如果一个人每天可以吃250克的米饭,250克肉类和500克的蔬菜水果,那么估计可从固体食物中得到600~700毫升的水分。
总而言之,为了健康着想,无论是一般饮料还是所谓的0糖0卡饮料,在日常生活中我们都要少喝或不喝,多喝天然的白开水、茶水等健康饮品,这些才是我们身体最喜欢的“饮料”。
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